Chỉ số BMI là gì? Chỉ số BMI của nam giới là gì? Cả việc tăng cân lên hoặc giảm cân xuống quá mức ở nam giới trưởng thành đều tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe, đồng thời ảnh hưởng đến sự tự tin trong giao tiếp hàng ngày.
Để đánh giá và quản lý cân nặng một cách khoa học, các nhà nghiên cứu đã xây dựng các chuẩn mực về cân nặng và chiều cao cho nam giới, giúp bạn điều chỉnh và duy trì cân nặng phù hợp, tốt cho sức khỏe.
Sự tương quan giữa cân nặng và sức khỏe ở nam giới
Cân nặng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, đối với cả nam lẫn nữ. Sự thiếu cân có thể dẫn đến sự suy giảm về sức mạnh cơ bắp và hình thể ở nam giới. Việc tăng cân cần được thực hiện dựa trên chế độ ăn uống hợp lý, bổ dưỡng và việc tập luyện thể dục thường xuyên.
Cân nặng phù hợp giúp nam giới duy trì sức khỏe tốt
Nam giới có cân nặng vượt quá so với chiều cao của mình có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường tuýp 2, các bệnh về xương khớp,… Để giảm cân, bạn cần tăng cường hoạt động thể chất, giảm lượng thức ăn, đặc biệt là đường và chất béo,… Việc này giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh, đảm bảo sức khỏe và thể lực.
Để xác định cân nặng của nam giới là bình thường hay thừa/thiếu cân, chúng ta cần sử dụng các công cụ tính toán. Phổ biến nhất hiện nay là chỉ số khối cơ thể BMI, được tính bằng cách chia cân nặng (tính bằng kilogam) cho bình phương của chiều cao (tính bằng mét).
Chỉ số BMI của nam giới ở các quốc gia khác nhau có thể khác nhau, bạn có thể tham khảo các chỉ số sau:
- Trạng thái thiếu cân: Chỉ số BMI dưới 18.5.
- Trạng thái khỏe mạnh: Chỉ số BMI từ 18.5 – 24.9.
- Trạng thái thừa cân: Chỉ số BMI từ 25 – 29.9.
- Trạng thái béo phì: Chỉ số BMI trên 30.
Công cụ tính chỉ số cân nặng theo tuổi, chiều cao theo tuôi, cân nặng theo chiều cao và chỉ số BMI https://YessCenter.com
Chỉ số BMI thường được dùng để đánh giá tỉ lệ cân nặng so với chiều cao
Ngoài chỉ số BMI, việc đo lường khối lượng mỡ trong cơ thể cũng rất quan trọng để đánh giá tình trạng sức khỏe của nam giới. Có nhiều phương pháp đo lượng mỡ trong cơ thể, bao gồm đo độ dày nếp gấp da, phân tích trở kháng điện sinh học và đo mật độ cơ thể khi so sánh cân nặng trong không khí và dưới nước.
Nếu cân nặng cao nhưng phần lớn là do cơ bắp, thì rủi ro sức khỏe có thể thấp hơn so với trường hợp cân nặng cao vì mỡ. Để đánh giá chính xác hơn, bạn cần tham khảo ý kiến của các chuyên gia sức khỏe hoặc bác sĩ.
Xem thêm: Phương pháp đo lường chỉ số BMI dành cho phụ nữ
Cách giữ cân nặng phù hợp
Để giữ cân nặng ở mức phù hợp và duy trì sức khỏe tốt, bạn nên thực hiện các biện pháp sau:
- Ăn uống cân đối: Cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể qua chế độ ăn uống cân đối, đa dạng các loại thực phẩm và chú ý đến việc giảm lượng đường, chất béo và muối tiêu thụ mỗi ngày.
- Tập luyện thể dục thể thao: Thực hiện các hoạt động thể dục thể thao như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tập gym,… có thể giúp bạn duy trì cân nặng đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ hô hấp, hệ tiêu hóa và tinh thần.
- Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các bệnh tật có thể ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe của bạn.
- Tránh stress và áp lực: Stress và áp lực có thể gây ra tình trạng ăn uống không kiểm soát, gây ra tăng cân. Hãy tìm những cách thức giảm stress như thiền, yoga, nghe nhạc, đọc sách,…
Tiếp cận một phong cách ăn uống lành mạnh
Để đảm bảo cân nặng ổn định cho mọi người, nói riêng là khi cân nặng hiện tại của bạn không ở mức lý tưởng, việc tuân thủ các nguyên tắc ăn uống là vô cùng cần thiết. Thực đơn hàng ngày bạn lựa chọn sẽ phụ thuộc vào mục tiêu là tăng cân hay giảm cân, và sẽ cung cấp lượng calo tương ứng.
Bắt đầu bằng việc ăn ba bữa mỗi ngày, đúng giờ và đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, cân nhắc giữa các nhóm vi chất và dưỡng chất. Cần hạn chế các loại thực phẩm có chứa chất béo không lành mạnh và thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều phụ gia. Các loại thực phẩm này có thể làm ảnh hưởng đến quá trình tăng hoặc giảm cân của bạn.
Một số thực phẩm bổ sung như BCAA, Whey Protein và Pre-Workout có thể hỗ trợ phát triển cơ bắp, giúp bạn đạt được cân nặng và chiều cao mong muốn một cách nhanh chóng.
Cố gắng duy trì lịch tập thể dục đều đặn
Dù cân nặng và chiều cao của bạn ở mức nào, việc tập thể dục là vô cùng quan trọng và không nên bỏ qua. Không chỉ giúp duy trì cân nặng ổn định, việc tập thể dục cũng cải thiện sức khỏe tổng quát, tăng cường sức đề kháng, giúp bạn tránh được các bệnh tật.
Cố gắng tập thể dục 3 – 4 lần mỗi tuần với các bài tập bạn yêu thích, như Cardio hoặc bài tập tăng sức mạnh. Nên lựa chọn những bài tập tập trung vào việc cải thiện sức khỏe toàn diện, chứ không chỉ tập trung vào việc phát triển một số cơ nhất định. Nếu có thể, hãy tham gia vào các môn thể thao như bơi lội, đá bóng, chơi bóng rổ hàng tuần.
Nghỉ ngơi khoa học
Để duy trì cân nặng, chiều cao chuẩn và có sức khỏe tốt nhất, việc duy trì đồng hồ sinh học ổn định là rất quan trọng. Vì thế, hãy lên kế hoạch và thực hiện tốt giờ giấc làm việc, ăn uống, nghỉ ngơi hàng ngày. Thời gian ngủ tốt nhất duy trì từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, không nên thức quá khuya quá 11h đêm.
Nắm được chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới sẽ giúp bạn đặt ra những nguyên tắc để đạt được chỉ số tiêu chuẩn này, có thể hình cân đối nhất.
