1. Nhu cầu và vai trò của canxi đối với trẻ
Vai trò của canxi đối với trẻ
Canxi đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của xương và răng cho trẻ. Trong cơ thể, 99% canxi tập trung ở xương và răng, chỉ còn 1% nằm trong máu. Canxi giúp duy trì sự mạnh mẽ của hệ thống xương và răng. Tuy nhiên, nhiều phụ huynh chưa nhận ra tầm quan trọng của canxi và cách bổ sung nó cho trẻ một cách đúng đắn.
Dấu hiệu thiếu canxi
Thiếu canxi có thể gây ra nhiều vấn đề cho trẻ, bao gồm còi xương, phát triển chậm, răng mọc chậm, và các triệu chứng khác như giật mình, xương nhô, ức lõm, và vấn đề về giấc ngủ. Ngoài ra, thiếu canxi còn có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và gây mất khả năng của cơ thể nhận biết và tiêu diệt tế bào ung thư.
Tác động của thiếu canxi ở trẻ theo từng độ tuổi
- Trẻ dưới 8 tuổi: Có thể dẫn đến mệt mỏi, lười ăn, tê mỏi chân tay, và nguy cơ ngã.
- Trẻ từ 9 đến 16 tuổi: Gây cáu gắt, mệt mỏi, tăng tiết mồ hôi, và sự lười biếng.
- Thiếu canxi kéo dài có thể ảnh hưởng đến thể chất và trí não của trẻ.
Nhu cầu canxi của trẻ
Nhu cầu về canxi cho trẻ thay đổi theo độ tuổi:
- Trẻ dưới 6 tháng: 300mg canxi/ngày.
- Trẻ 7 tháng đến 12 tháng: 400mg canxi/ngày.
- Trẻ 1 đến 3 tuổi: 500 mg canxi/ngày.
- Trẻ 4 đến 6 tuổi: 600mg canxi/ngày.
- Trẻ 7 đến 9 tuổi: 700 mg canxi/ngày.
- Trẻ 10 tuổi: 1000mg canxi/ngày.
- Trẻ 11 đến 24 tuổi: 1200mg canxi/ngày.
- Chế độ ăn uống hàng ngày chỉ đáp ứng khoảng 50% lượng canxi cần thiết cho trẻ.
2. Bổ sung canxi cho bé đúng cách
Chú trọng liều lượng
- Nhu cầu canxi thay đổi theo độ tuổi của trẻ, việc bổ sung đúng liều lượng rất quan trọng.
- Bổ sung canxi vừa đủ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh, nhưng thừa canxi có thể gây tác động xấu như táo bón, buồn nôn, và đau xương.
- Cần tư vấn bác sĩ để đảm bảo liều lượng phù hợp.
Đúng thời điểm
- Thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi cho trẻ là vào buổi sáng sau bữa ăn, khoảng 30-60 phút sau khi ăn.
- Không nên cho trẻ uống canxi vào buổi tối hoặc buổi chiều để tránh lắng đọng canxi trong cơ thể và nguy cơ tạo sỏi thận.
Kết hợp với vitamin D
- Canxi và vitamin D là cặp đôi không thể tách rời, vì vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn.
- Bổ sung vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời và thực phẩm giàu vitamin D như sữa, sữa chua, lòng đỏ trứng, cá hồi, và dầu gan cá.
Bổ sung qua đường ăn uống
- Chế độ ăn uống hàng ngày có thể cung cấp một phần canxi cần thiết cho trẻ.
- Sữa mẹ là nguồn canxi tốt cho trẻ sơ sinh.
- Nếu cần phải bổ sung canxi từ nguồn ngoài, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh thừa canxi.
Cách để tăng khả năng hấp thu canxi
- Kết hợp việc uống canxi với hoạt động ngoài trời để tăng khả năng hấp thu.
- Không nên uống canxi khi đói.
- Tránh uống canxi cùng với sữa.
- Tận dụng thời gian mùa đông để bổ sung canxi, khi ánh nắng mặt trời ít.
Tắm nắng
- Hãy cho trẻ tắm nắng vào buổi sáng sớm khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày để cơ thể tự sản xuất vitamin D và giúp quá trình hấp thu canxi tốt hơn.
Trên đây là những kiến thức và cách thức để bổ sung canxi cho trẻ
Công cụ tính chỉ số cân nặng theo tuổi, chiều cao theo tuôi, cân nặng theo chiều cao và chỉ số BMI https://YessCenter.com
