Tình trạng trẻ em bị thừa cân, béo phì đang ngày càng trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Theo thống kê, tỉ lệ trẻ béo phì tại Hoa Kỳ đã tăng gấp đôi trong vòng 30 năm qua. Tại Việt Nam, tỉ lệ trẻ em bị thừa cân và béo phì cũng đang gia tăng, ở mức báo động. Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng, tỉ lệ trẻ béo phì tại các thành phố lớn đã lên tới 20-25%, cao gấp 3 lần so với năm 2000.
Tình trạng béo phì có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như tiểu đường, rối loạn mỡ máu, xương khớp, hô hấp, tim mạch… những căn bệnh thường gặp ở người lớn. Chính vì vậy, giảm cân cho trẻ cần được cha mẹ quan tâm và thực hiện đúng cách, tránh ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và sự phát triển của trẻ.
Dưới đây là 10 cách giúp trẻ giảm cân hiệu quả và an toàn mà phụ huynh cần biết:
-
Tính toán chính xác nhu cầu calo của trẻ
Mỗi đứa trẻ có nhu cầu năng lượng khác nhau tùy theo độ tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao và mức độ vận động. Do đó, trước khi lên kế hoạch giảm cân, phụ huynh cần tính toán chính xác lượng calo mà con cần mỗi ngày để duy trì hoạt động bình thường và tăng trưởng. Bất kỳ lượng calo nào vượt quá con số đó đều có thể gây tăng cân.
-
Hạn chế đường, nâng cao chất xơ
Thay vì cắt giảm hoàn toàn cacbohydrat, phụ huynh nên chọn những thực phẩm ít đường, nhiều chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả, đậu đỗ… Đồng thời hạn chế đồ ngọt, nước giải khát có ga, bánh kẹo và các thực phẩm chế biến sẵn.
-
Ăn nhiều rau xanh, trái cây
Rau xanh, trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và ít calo nên rất tốt cho việc giảm cân. Các loại rau lá xanh như cải xoăn, cải bó xôi, rau chân vịt… và các loại trái cây có múi như cam, quýt, bưởi… là lựa chọn lý tưởng.
-
Uống đủ nước
Thay vì các loại nước ngọt, nước trái cây có ga, trẻ nên uống khoảng 6-8 cốc nước lọc mỗi ngày. Nước lọc sẽ giúp đào thải chất cặn bã ra khỏi cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tiêu hóa.
-
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc (8-10 tiếng mỗi đêm) sẽ giúp cân bằng nội tiết tố, ổn định sự trao đổi chất và kiểm soát cơn đói hiệu quả. Thiếu ngủ khiến trẻ dễ cáu gắt, mệt mỏi và ăn nhiều hơn.
-
Hạn chế muối
Muối (natri clorua) khiến cơ thể giữ nước, gây phù nề. Do đó, phụ huynh nên hạn chế cho trẻ ăn thực phẩm có nhiều muối như đồ hộp, đồ ướp muối, thịt xông khói…
-
Tăng cường protein
Các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỗ… sẽ giúp no lâu, đốt cháy nhiều calo và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, phụ huynh cần lựa chọn những loại protein nạc, lành mạnh.
-
Chia nhỏ bữa ăn
Thay vì 3 bữa lớn, trẻ nên ăn 5-6 bữa nhỏ trong ngày, cách 2-3 tiếng để không bị đói quá. Ăn những bữa nhỏ giúp tiêu hóa tốt hơn, ổn định đường huyết và kiểm soát cơn đói hiệu quả.
-
Tăng cường vận động thể chất
Khuyến khích trẻ vận động thể chất thường xuyên ít nhất 60 phút mỗi ngày. Các hoạt động như đi bộ, chạy nhảy, bơi lội, đạp xe, leo cầu thang… sẽ giúp trẻ đốt cháy nhiều calo dư thừa. Ngoài ra, vận động còn kích thích sản sinh endorphin giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng cho trẻ.
-
Xây dựng thói quen lành mạnh
Để giảm cân bền vững, cả gia đình cần xây dựng những thói quen lành mạnh như: Ăn chậm, nhai kỹ, hạn chế xem TV/điện thoại khi ăn, không ăn vặt sau 7h tối, đi ngủ sớm… Những thói quen tốt sẽ giúp trẻ duy trì cân nặng lý tưởng.
Theo WebMD
Công cụ tính chỉ số cân nặng theo tuổi, chiều cao theo tuôi, cân nặng theo chiều cao và chỉ số BMI https://YessCenter.com
