1. Giấc ngủ tác động tới chiều cao của trẻ như thế nào?
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao của trẻ thông qua hormone tăng trưởng GH (hormone tăng trưởng). Lượng GH cao nhất được giải phóng vào ban đêm, đặc biệt trong “khung giờ vàng” từ 21 giờ tối đến 2 giờ sáng và từ 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng. Nếu trẻ có giấc ngủ chất lượng và đúng giờ, sự phát triển chiều cao sẽ được tối ưu hóa.
2. “Khung giờ vàng” tốt cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ
Hai “khung giờ vàng” từ 21 giờ tối đến 2 giờ sáng và từ 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng là thời điểm mà cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng mạnh nhất. Bố mẹ cần đảm bảo trẻ đi ngủ trước 9 giờ tối và thức dậy sau 7 giờ sáng để tối ưu hóa quá trình tăng trưởng chiều cao của bé.
3. Bí quyết để trẻ có giấc ngủ ngon, phát triển chiều cao tốt
- Không ăn quá no và gần sát giờ đi ngủ: Tránh cho trẻ ăn quá no hoặc uống sữa gần sát giờ đi ngủ để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và hormone tăng trưởng.
- Xây dựng thói quen tốt trước khi ngủ: Đánh răng, thay đồ, đọc sách, thơ, kể chuyện hoặc nghe nhạc nhẹ trước giờ ngủ giúp bé xác định thời gian đi ngủ.
- Không để trẻ trong tình trạng hưng phấn: Tránh hoạt động kích thích trước giờ đi ngủ như chơi trò chơi cảm giác mạnh hoặc xem ti vi, điện thoại.
- Tạo môi trường ngủ an toàn và thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ sạch sẽ, thông thoáng, mát mẻ và không bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn. Ánh sáng trong phòng nên dịu và nhẹ.
- Ngủ đúng tư thế: Đảm bảo bé ngủ ở tư thế thoải mái, nằm ngửa và thẳng người. Nệm ngủ không quá cứng hoặc quá mềm, và bé không nên có gối đầu quá cao.
- Không ngủ nhiều vào ban ngày: Trẻ không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày để không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm và khả năng ghi nhớ của trẻ.
- Khuyến khích vận động: Khuyến khích bé vận động nhiều vào ban ngày, giúp giải phóng năng lượng và kích thích tuyến yên tiết hormone tăng trưởng, thúc đẩy sự phát triển chiều cao.
Hy vọng rằng việc thực hiện các bí quyết này sẽ giúp bố mẹ hiểu cách giấc ngủ tác động tới chiều cao của trẻ và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bé.
Công cụ tính chỉ số cân nặng theo tuổi, chiều cao theo tuôi, cân nặng theo chiều cao và chỉ số BMI https://YessCenter.com
