Trong giai đoạn quan trọng của dậy thì, việc tăng chiều cao cho trẻ trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Bài viết này điểm qua một số bài tập hiệu quả giúp trẻ cao nhanh hơn và những yếu tố quyết định chiều cao của trẻ.
1. Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Chiều Cao
- Gen di truyền: Gen di truyền đóng vai trò quan trọng nhưng chỉ chiếm khoảng 23% ảnh hưởng đến chiều cao. Bố mẹ có thể cải thiện chiều cao của con bằng cách khác.
- Giới tính: Nam giới thường cao hơn nữ giới do giai đoạn dậy thì kéo dài lâu hơn.
- Dinh dưỡng: Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng, chiếm 32% ảnh hưởng đến chiều cao.
- Giấc ngủ: Giấc ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng để trẻ phát triển chiều cao và sức khỏe tổng thể.
- Vận động: Vận động thường xuyên giúp củng cố xương và cơ bắp, là yếu tố quan trọng cho sự phát triển chiều cao.
2. Hiệu Quả Của Bài Tập Tăng Chiều Cao
Bài tập và vận động là quan trọng để giúp trẻ tăng chiều cao. Hiệu quả sẽ khác nhau tuỳ thuộc vào cơ địa, bài tập, chế độ ăn uống, và sinh hoạt của mỗi người. Tuy nhiên, giai đoạn dậy thì (10-16 tuổi cho nữ và 12-18 tuổi cho nam) là thời điểm tốt nhất để thực hiện các bài tập này.
3. Bài Tập Tăng Chiều Cao Hiệu Quả
Để tận dụng giai đoạn dậy thì, bố mẹ có thể kết hợp bài tập tăng chiều cao cho trẻ với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Dưới đây là 5 trong số 10 bài tập:
- Bài tập kéo giãn tăng chiều cao: Bao gồm treo xà đơn và bài tập căng bắp chân để giúp cải thiện chiều cao và tăng cường sức mạnh.
- Nhảy dây: Giúp giảm cân và cải thiện chiều cao.
- Bơi ếch: Tương tự như cách ếch bơi, bơi ếch có lợi cho việc tăng chiều cao.
- Yoga: Các tư thế yoga như tư thế con bò, con rùa, con ếch, sư tử, con mèo, và con lạc đà giúp giữ dẻo dai cơ thể và cải thiện chiều cao.
- Quan sát và điều trị: Ngoài việc tập luyện và ăn uống, tầm soát sức khỏe xương khớp và bàn chân định kỳ cũng rất quan trọng để phát hiện sớm vấn đề liên quan đến chiều cao.
4. Lưu Ý Khi Thực Hiện Bài Tập Tăng Chiều Cao
- Khởi động và làm nóng cơ thể để tránh chấn thương.
- Bố mẹ nên giám sát và hỗ trợ trẻ khi cần.
- Bắt đầu từ các bài tập dễ dàng và tăng dần độ khó.
- Tầm soát sức khỏe xương khớp và bàn chân định kỳ.
Kết hợp vận động, dinh dưỡng, và chăm sóc sức khỏe để giúp trẻ phát triển chiều cao toàn diện và khỏe mạnh trong giai đoạn quan trọng này.
Công cụ tính chỉ số cân nặng theo tuổi, chiều cao theo tuôi, cân nặng theo chiều cao và chỉ số BMI https://YessCenter.com
