Đo lường chỉ số BMI (Body Mass Index) là một phương pháp hiệu quả để xác định tình trạng cân nặng cơ thể. Đặc biệt, việc xác định chỉ số BMI của nữ giới không chỉ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng sức khỏe hiện tại, mà còn cung cấp nguyên liệu quan trọng cho việc thiết lập và theo dõi các mục tiêu sức khỏe trong tương lai.
Khái niệm về chỉ số BMI
Chỉ số BMI (Body Mass Index), hay còn gọi là chỉ số cơ thể, là công cụ đo lường phổ biến để xác định tình trạng cân nặng của một người so với chiều cao của họ. Chỉ số này hữu ích trong việc xác định rủi ro về sức khỏe liên quan đến cân nặng, bao gồm béo phì, tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Bí quyết xác định chỉ số BMI cho phái nữ
Có nhiều cách khác nhau để xác định chỉ số BMI cho phụ nữ, mỗi cách có những ưu và nhược điểm riêng.
Sử dụng chỉ số Quetelet
Chỉ số khối Quetelet, còn được biết đến như là chỉ số BMI truyền thống, được tính bằng cách lấy cân nặng (kilogam) chia cho bình phương chiều cao (mét). Đây là công thức được sử dụng rộng rãi nhất.
BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao x Chiều cao (m2)
| PHÂN LOẠI | BMI (kg/m2) – WHO | BMI (kg/m2) – IDI & WPRO |
| Gầy | <18,5 | |
| Bình thường | 18,5 – 24,9 | 18,5 – 22,9 |
| Thừa cân | ≥ 25 | ≥ 23 |
| Tiền béo phì | 25 – 29,9 | 23 – 24,9 |
| Béo phì độ I | 30 – 34,9 | 25 – 29,9 |
| Béo phì độ II | 35 – 39,9 | ≥ 30 |
| Béo phì độ III | ≥ 40 |
Xác định chỉ số BMI dựa vào tỷ lệ vòng eo – vòng mông
Đây là một phương pháp khác để đo lường cân nặng lý tưởng, dựa trên tỷ lệ giữa vòng eo và vòng mông. Tuy nhiên, công thức này có thể không chính xác cho tất cả mọi người.
BMI = Chu vi vòng eo / Chu vi vòng hông
Nếu kết quả trả về dao động từ khoảng 0,65 – 0,85 thì xin chúc mừng bạn đang sở hữu 1 tỷ lệ cơ thể lý tưởng.
Cách đo BMI dựa theo độ tuổi cho nữ
Độ tuổi cũng là một yếu tố cần được xem xét khi tính toán BMI. Ở các lứa tuổi khác nhau, cơ thể phụ nữ có những thay đổi về hình dạng và kích thước, do đó, cần có các biện pháp tính toán khác nhau.
Với cách đo chỉ số BMI của nữ dựa theo độ tuổi này thì chúng ta sẽ có công thức sau:
Chỉ số BMI = 50 +(Số tuổi – 20)/4 + 0,75 x (Chiều cao – 150).
Bảng chỉ số BMI dựa vào độ tuổi của nữ giới.
| Chiều cao (cm) | Cân nặng lý tưởng theo từng độ tuổi | ||||
| 20 – 29(tuổi) | 30 – 39(tuổi) | 40 – 49(tuổi) | 50 – 59(tuổi) | 60 – 69(tuổi) | |
| 150 | 48,9 | 53,9 | 58,5 | 55,7 | 54,8 |
| 152 | 51,0 | 55,0 | 59,5 | 57,6 | 55,9 |
| 154 | 53,0 | 59,1 | 62,4 | 60,2 | 59,0 |
| 156 | 55,8 | 61,5 | 66,0 | 62,4 | 60,9 |
| 158 | 58,1 | 64,1 | 67,9 | 64,5 | 62,4 |
| 160 | 59,9 | 65,8 | 69,9 | 65,8 | 64,6 |
| 162 | 61,6 | 68,5 | 72,2 | 68,7 | 66,5 |
| 164 | 63,6 | 70,8 | 74,0 | 72,0 | 70,7 |
| 166 | 65,2 | 71,8 | 76,6 | 73,8 | 71,4 |
| 168 | 68,5 | 73,7 | 78,2 | 74,8 | 73,3 |
| 170 | 69,2 | 75,8 | 79,8 | 76,8 | 75,0 |
Đo lường dựa trên tỷ lệ cân nặng so với chiều cao
Tỷ lệ cân nặng so với chiều cao là một phương pháp khác để đo lường cân nặng lý tưởng. Tuy nhiên, cách này không xem xét đến mức độ mỡ cơ thể, vì vậy, nó có thể không phản ánh đúng tình trạng sức khỏe của bạn.
Ứng dụng công thức Broca Index
Công thức Broca Index được biết đến vào năm 1971 bởi bác sĩ Piere Paul Broca (Quân đội Hoa Kỳ). Công thức của Broca Index được sử dụng để tính cân nặng lý tưởng. Công thức này đơn giản hơn và có thể được sử dụng như một hướng dẫn khái quát
- Với người có độ tuổi dưới 40 thì sẽ có công thức đo lường BMI : Chiều cao (cm) -110
- Với người có độ tuổi trên 40 thì sẽ có công thức đo lường BMI: Chiều cao (cm) – 100
Số liệu BMI chuẩn cho phụ nữ là bao nhiêu?
Chỉ số BMI chuẩn cho phụ nữ thường nằm trong khoảng từ 18.5 đến 24.9. Tuy nhiên, chỉ số này có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, chế độ dinh dưỡng và mức độ hoạt động hàng ngày.
Công cụ tính chỉ số cân nặng theo tuổi, chiều cao theo tuôi, cân nặng theo chiều cao và chỉ số BMI https://YessCenter.com
Hướng dẫn điều chỉnh và kiểm soát chỉ số BMI cho phụ nữ
Việc kiểm soát chỉ số BMI không chỉ đòi hỏi sự thay đổi về chế độ ăn uống và vận động, mà còn liên quan đến việc duy trì một tâm trạng thoải mái và lạc quan.
Ăn uống cân đối, điều hòa
Việc ăn uống cân đối và điều hòa là một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát BMI. Điều này không chỉ đòi hỏi việc kiêng cữ những thực phẩm có hàm lượng calo cao, mà còn yêu cầu việc bổ sung đủ các loại vi chất và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Luyện tập thể dục và thể thao
Luyện tập thể dục và thể thao thường xuyên, không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp cải thiện tình trạng sức khỏe toàn diện. Từ đó giúp kiểm soát được chỉ số BMI của nữ giới tốt nhất.
Duy trì tâm lý thoải mái
Tâm trạng thoải mái và lạc quan cũng có tác động tích cực đến cân nặng. Khi bạn cảm thấy thoải mái và hạnh phúc, cơ thể bạn sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp kiểm soát cân nặng một cách tốt hơn.
Như vậy, việc hiểu rõ và áp dụng các phương pháp tính chỉ số BMI cùng việc kiểm soát các yếu tố ảnh hưởng đến BMI sẽ giúp phụ nữ duy trì một cân nặng khỏe mạnh, tạo nền tảng cho một cuộc sống đầy đủ và tràn đầy năng lượng.
Bài viết xem thêm:
